求家庭杠铃哑铃锻炼方法香港挂牌_大联盟心水论坛
求家庭杠铃哑铃锻炼方法香港挂牌
更新时间:2019-11-07
 

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  展开全部周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。

  周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。

  周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。

  周五肩。坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,香港挂牌,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。


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